Lograr un cuerpo escultural lleva tiempo y esfuerzo, si se realiza en forma saludable. Si queremos marcar músculos además de realizar ejercicio diario, tenemos que seguir una dieta con proporciones adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas. Para lograr aumentar la masa muscular y marcar músculos, debemos comer suficiente cantidad y sanamente. No es aconsejable seguir un menú puntual para evitar que el cuerpo no se acostumbre sino tener en cuenta estos consejos que te ayudaran a complementar los alimentos correctos con el ejercicio y lograr músculos bien formados.

Dieta para marcar musculos

Semana 1:

Debemos reducir el consumo de panificados. Sólo 2 rebanadas de pan y debe ser integral. Las proteínas son las que mas ayudan a marcar los músculos por lo que además de los de origen animal como el pescado, carne y huevos, debemos incorporar el consumo de 5 o 6 nueces o una barrita energética, entre horas. Beber mucha agua es importante ya que ayuda a eliminar toxinas y a hidratar al cuerpo después del ejercicio. Debemos restringir el consumo de alcohol a lo mínimo y si es posible nada.

Semana 2:

Incluiremos en nuestra dieta la patata asada al horno, hervida o cocida. Las proteínas te ayudarán, más que ningún otro grupo de alimentos a que se te marquen en particular los músculos abdominales. Por eso debes comer pescado azul, pechugas de pollo, pavo, filetes de solomillo, etc. No se debe comer entre comidas. Las verduras son un alimento importante y se deben comer en todas sus variedades, de hojas, tallos y colores, en las comidas principales, ya que ayudan a metabolizar la grasa.

Semana 3:

Se puede comer arroz y pasta pero en forma medida, hay que  incorporar el consumo de verduras cocinadas al vapor. Evitar totalmente las comidas fritas y con mucha manteca o grasa. Preparar carne a la plancha sin grasa es una opción para el almuerzo o cena.

Semana 4:

En esta parte de la dieta se debe tratar de disminuir la cantidad de azúcares que introduces en el cuerpo por eso nada de galletitas, tortas o alimentos muy industrializados. Tampoco hay que abusarse de los zumos o jugos de frutos, se debe beber mas agua.  El consumo de carne debe ser moderado teniendo en cuenta que se necesita 1,5 g de proteínas por cada kilo de peso corporal. También hay que comer legumbres como judías, lentejas, garbanzos, porotos, huevos o la soja. Para condimentar las comidas hay que utilizar solo aceite de oliva.  

Se aconseja realizar 5 o 6 comidas durante el día pero no abundantes para una mejor metabolización de los mismos y favorezcan el aumento de masa muscular. Una dieta equilibrada y ejercicio regular te permitirán marcar bien los músculos y lograr el cuerpo que deseas tener saludablemente.